L'exercice et la remise en forme est une tendance populaire que nous devrions tous adopter. Pour ceux qui ont décidé de se lancer mais qui reprennent peut-être après une longue pause, recontruire l'habitude peut être une tâche difficile. Pour cette raison, et en raison de la facilité d'accès, la plupart des gens choisissent la course à pieds comme premier exercice pour commencer. La course à pied aide non seulement à remodeler notre corps, mais elle favorise une bonne santé en général et sert à soulager le stress. Parfait donc pour équilibrer notre santé physique et mentale.
La course peut sembler aussi simple que respirer ou marcher, mais il existe une technique qui améliore l'expérience globale.
Phase 1 - Avant l'exercice: Soyez prêt à relever le défi. Un état d'esprit positif peut sembler ringard, mais un mental positif et encourageant vous aidera à atteindre vos objectifs de course et peut améliorer votre plaisir. Des vêtements appropriés pour l'exercice aideront également à améliorer votre image de vous-même et à augmenter votre niveau de confort.
Lorsque nous commençons à courir, il y a quelques points à noter.
- Vêtements de course: choisissez des matériaux légers, respirants, sans irritant et qui sèchent facilement
- Chaussures appropriées: assurez-vous de sélectionner la bonne taille pour vos pieds et sans trop espace supplémentaire pour éviter de glisser dans vos chaussures. Unebonne semelle rembourée aidera à réduire l'impact à chaque foulée et à réduire la pression sur votre corps. La chaussure doit fournir un soutien adéquat pour votre voûte plantaire et votre cheville
Lorsque vos accessoires sont prêts, la partie la plus importante est «l'échauffement»! Un échauffement efficace avant l'exercice aide à détendre et à préparer votre corps pour réduire le risque de blessures.
Phase 2 – Pendant l'exercice: équipez vous d'une serviette et d'une bouteille et c'est parti!
Beaucoup de gens complètent leur apport en eau après l'exercice, mais entre temps, pendant l'exercice, notre corps est déjà déshydraté. La recommandation pour la prise d'eau est généralement de consommer 100 à 200 ml d'eau toutes les 10-15 minutes; cela peut réduire la température de notre corps pour éviter le risque possible d'épuisement par la chaleur. De plus, apporter une petite serviette ou un bandeau anti-transpiration peut vous aider à éliminer la transpiration immédiatement pour vous concentrer sur votre objectif sans vous soucier de la sueur qui coule dans vos yeux.
Phase 3 – Après l'exercice: l'importance de l'étirement et du refroidissement
Autre qu'un sentiment d'accomplissement à la fin d'un entraînement, la transpiration et l'accumulation de chaleur peuvent vous donner envie de rentrer à la maison et de prendre une douche immédiatement. Céder à cette envie et sauter la phase de récupération réduit votre récupération post-exercice. Dans les cas extrêmes, se doucher dans de l'eau froide immédiatement après un exercice rigoureux peut provoquer une contraction rapide des vaisseaux sanguins et peut éventuellement entraîner un accident vasculaire cérébral. Évitons ce rique (certes faible) en nous refroidissant naturellement et en nous étirant après l'exercice: cela permet de détendre nos muscles, accélérer l'élimination des sous-produits accumulés pendant l'exercice (comme l'acide lactique) et peut également réduire les douleurs ultérieures. Réservez juste 10 à 15 minutes après l'exercice pour vous étirer et vous rafraîchir.
Les Machons de Compression Mollets Bracoo peuvent aider les muscles du mollet à maintenir la bonne température tout en réduisant la période de réchauffement. Ils sont construits avec des matériaux anti-transpiration spéciaux qui peuvent absorber la transpiration et éliminer la chaleur supplémentaire lors de la course, pour une meilleure expérience de course. Leur conception à compression ajustée accélère le transport des sous-produits d'exercice loin de la zone traitée, tout en aidant à réduire les douleurs. Comme pour toute tâche, le bon équipement et la bonne attitude contribuent à améliorer les chances de réussite.