Une nouvelle année commence ! Les vacances sont terminées et les enfants sont de retour à l'école. Le break de fin d'année a été parfait pour se détendre en famille, savourer plein de bonnes choses et célébrer entre amis.
Mais pour certains d'entre nous, 2019 - Année du cochon - a déjà commencé avec un peu de superflu au niveau de la taille...
Pour vous aider à rester en bonne santé et à vous remettre en forme, nous avons rassemblé 5 conseils efficaces pour perdre ces kilos en trop
1) Le 'Bicycle Crunch': 5 minutes chaque jour
Allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête et bascullez vos jambes de façon à ce que vos cuisses soient parallèles à votre torse. Contractez vos abdominaux, puis pliez votre genou droit tout en amenant simultanément votre coude gauche vers l'avant. Votre genou et votre coude doivent se rencontrer au-dessus de votre corps. Faites une pause d'une ou deux secondes, puis revenez à la position de départ et répétez avec le genou gauche et le coude droit. Notre conseil: la ceinture de sudation Bracoo SE22 vous aidera à stabiliser le bas du dos et à perdre l'excès d'eau accumulé autour de la taille.
2) Combinez haute et faible intensité lors de vos entraînements
Nous vous suggérons de mixer votre routine aérobique en alternant des périodes de haute intensité et de faible intensité. Par exemple, si vous courez, courez aussi vite que possible pendant deux minutes, ralentissez à une vitesse normale pendant deux minutes, et répétez cette alternance pendant une demi-heure. Si le cyclisme ou la course à pied ne sont pas votre sport préféré, vous pouvez vous inscrire à des cours d'aérobique e ou de spinning dans une salle de gym pour profiter de la motivation du groupe. Essayez de faire de l'exercice deux fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
3) Mangez beaucoup de fibres et de protéines et réduisez les glucides et le sucre
Une bonne alimentation peut vous donner les résultats souhaités le plus rapidement possible. Ajoutez des fibres à chaque repas, augmentez votre apport en protéines et réduisez considérablement votre consommation de glucides et de sucre. Cela améliorera votre métabolisme de combustion des graisses et réduira spécifiquement les dépôts graisseux de votre région abdominale. Les haricots et graines (quinoa, pois chiches, lentilles...), les noix, l'avocat sont d'excellentes sources de protéines végétales. Les œufs entiers et le poulet biologique sont de très bonnes sources de protéines animales.
4) Dormez suffisamment
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage d'hormone cortisol. Cela stimule votre appétit, vous amenant souvent à trop manger et à gagner plus de graisse. Cependant, le cortisol vous fait également conserver plus de graisse et perdre plus de masse musculaire. Ainsi, dormir suffisamment chaque nuit pendant sept ou huit heures peut vous aider à maintenir un corps tonique et équilibré.
5) Buvez beacoup d'eau
Boire un verre d'eau avant chaque repas peut éviter de trop manger. L'eau aide les reins à filtrer les toxines et les déchets tout en conservant les nutriments et électrolytes essentiels. Ce n'est qu'avec de l'eau que le corps peut métaboliser correctement les graisses ou les glucides stockés. Être hydraté réduit aussi le risque de crampes musculaires et de fatigue.
Quelles sont vos résolutions santé pour 2019? N'hésitez pas à en partager avec nous dans les commentaires ci-dessous.
