5 Tips for Trimming Belly Fat in January
Wir haben 5 effektive Tipps für euch zusammengestellt, um nach all den köstlichen Ostermahlzeiten wieder schnell in Form zu kommen und am Bauch abzunehmen.

1) BAUCH-WEG-ÜBUNG 5 MIN PRO TAG

Lege dich für die Luftfahrrad Bauchübung auf den Rücken, lege die Hände hinter den Kopf und hebe die Beine in die Luft, so dass deine Oberschenkel parallel zum Oberkörper sind. Beuge dein rechtes Knie nach oben, während du gleichzeitig deinen linken Ellbogen nach vorne bringst. Knie und Ellbogen sollten sich über dem Körper treffen. Ein oder zwei Sekunden halten, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole das ganze mit dem linken Knie und dem rechten Ellbogen. Das Tragen eines Fitnessgürtels stabilisiert den unteren Rücken und hilft, überschüssiges Wasser um die Taille zu verlieren.

2) INTENSIVES TRAINING

Laufe zwei Minuten lang so schnell wie möglich, drossele dann die Geschwindigkeit zwei Minuten lang und wiederhole diesen Wechsel eine halbe Stunde lang. Wenn Radfahren oder Laufen nicht deine Lieblingssportarten sind, kannst du dich in deinem Fitnessstudio für Aerobic- oder Spinning-Kurse anmelden, um von der Gruppen-Motivation zu profitieren. Versuche ein bis zweimal pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.

3) MEHR BALLASTSTOFFE & EIWEISS - WENIG ZUCKER & KOHLENHYDRATE

Eine gute Diät kann schneller als gedacht Ergebnisse bringen. Füge zu jeder Mahlzeit Ballaststoffe hinzu, steigere deine Proteinzufuhr und senke drastisch deinen Kohlenhydrat- und Zuckerverbrauch. Dadurch wird der Fettverbrennungsstoffwechsel angeregt und die Fettablagerungen in der Bauchregion reduziert. Bohnen, Samen, Quinoa, Kichererbsen, Nüsse, Avocado und Linsen sind eine hervorragende vegetarische Eiweißquelle. Eier und Bio-Hühnchen sind sehr gute tierische Proteinquellen.

4) SCHLAFEN HILFT BEIM ABNEHMEN

Wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt, produziert er mehr Cortisol. Das Hormon steigert den Appetit und führt häufig zu übermässigem Essen und zu mehr Fett. Cortisol bewirkt jedoch auch, dass mehr Fett gelagert wird und du mehr Muskelmasse verlierst. Versuche jede Nacht sieben oder acht Stunden zu schlafen, der beste Weg zu einem straffen, Oberkörper.

5) VIEL TRINKEN

Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das reduziert den Appetit und hilft den Nieren dabei, Giftstoffe zu filtern, während wichtige Nährstoffe und Elektrolyte erhalten bleiben. Nur mit Wasser kann der Körper gespeicherte Fette oder Kohlenhydrate ordnungsgemäß umwandeln. Ausserdem wird das Risiko von Muskelkrämpfen und Ermüdung verringert.