The 3 Most Common Knee Running Injuries

Joggen stärkt die geistige und körperliche Gesundheit und kann fast jederzeit und überall ausgeführt werden. Wie bei jeder körperlichen Aktivität besteht auch beim Joggen eine Verletzungsgefahr, insbesondere für das Knie.

Ganz wichtig: Wiederkehrende Knieschmerzen sollten niemals ignoriert werden. Eine gründliche Beurteilung des Facharztes hilft die notwendigen Schritte einzuleiten um wieder schmerzfrei joggen zu können.

Das Tragen einer Kniebandage kann definitiv eine große Hilfe bei der Genesung sein. Nichtsdestotrotz wollen wir dem Problem in diesem Blogpost auf die Spur gehen: Hier also die Liste der 3 häufigsten Knie-Lauf-Verletzungen:

Patellofemorale Schmerzsyndrom (PFSS)

Das patellofemorale Schmerzsyndrom (PFSS) wird häufig als dumpfer Schmerz an der Vorderseite des Knies beschrieben, insbesondere um die Kniescheibe (auch Patella genannt). Dies kann sich in Schwellungen, Knacken oder Knirschen am Kniegelenk äußern.

Hauptursache für das typische Läuferknie ist Überbeanspruchung. Betroffene sind oftmals Anfänger, die zu schnell am Leistungsmaximum trainieren; erfahrene Läufer, die plötzlich ihre Routine ändern; oder Läufer, die auf unebenem oder hügeligem Gelände laufen. Eine unsachgemäße Lauftechnik kann ebenfalls zur Entwicklung dieser Art von Schmerz beitragen.

Das hilft gegen das PFSS

  • Übungen zur Stärkung von Core , Knöchel, Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß, um das Muskelgleichgewicht um das Kniegelenk zu verbessern
  • Cross-Training wie Spinning, Stepper oder Crosstrainer
  • Laufanalyse: Orthopäden können die Bewegung des Gangs untersuchen und mögliche Fehlstellungen von Knie und Fuss feststellen

Welche Bracoo Kniebandage kann helfen:

>>> Bracoo KP40 Patellasehnenbandage

>>> Bracoo KE90 elastischer Knie-Sleeve

>>> Bracoo KS10 Kniestütze

Iliotibial Band Syndrom (ITBS)

Das Iliotibialband ist ein dickes Band aus Bindegewebe, das sich an der Außenseite des Oberschenkels vom Becken bis zum Schienbein befindet. Bei Entzündungen des Iliotibialbandes können Schmerzen beim Laufen verursacht werden, sobald die Ferse den Boden berührt. Der Schmerz ist normalerweise auf der Außenseite des Knies zu spüren und kann manchmal den Oberschenkel in Richtung Hüfte hinaufgehen. Es wird als scharfer oder brennender Schmerz beschrieben und kann auch von Schwellungen und / oder einem Schnappgefühl begleitet sein.

ITBS wird als Überlastungsverletzung eingestuft. Distanzläufer sind besonders anfällig dafür.

Das können Sie bei ITBS ausprobieren:

  • Reduzieren der Laufeinheiten und mit Cross-Training ausgleichen
  • Dehnung des IT-Bandes, um die Hüftmuskulatur zu lockern
  • Stärkung der Hüftmuskulatur, um Hüften und Knie zu stabilisieren
  • Laufspezialisten helfen eine bessere Lauftechnik einzustudieren, insbesondere wenn der Schritt zu lang ist oder nicht ausgerichtet ist
  • Überprüfung der Laufschuhe: Sind meine Laufschuhe zu alt, zu klein, zu schmal, dann helfen Einlagen weiter (Laufanalyse beim Orthopäden)

Welche Bracoo Kniebandage kann helfen:

>>> Bracoo KP40 Knieband - über der Patella zu tragen

>>> Bracoo KE90 Knie-Sleeve

Patellasehnenentzündung

Die Patellasehne ist ein Band, das die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet. Infolge von Überbeanspruchung kann sich die Patellasehne entzünden und schmerzen, was sich zu einer Patellarsehnenentzündung entwickeln kann. Die Patellatendinitis, auch als Jumper-Knie bekannt, ist durch Schmerzen an der unteren Vorderseite der Kniescheibe und an der Oberseite des Schienbeins gekennzeichnet. Zusätzlich zu den Schmerzen kann es zu Schwellungen, Rötungen und Wärmegefühl am Kniegelenk kommen.

Ein plötzlicher Anstieg der Trainingsfrequenz oder -intensität kann aufgrund wiederholter Bewegungen zu dieser besonderen Verletzung führen. Schwache oder verspannte Beinmuskeln können ebenfalls zur Entwicklung einer Patellatendinitis beitragen.

Das hilft bei Patellar Tendinitis

  • Ruhepausen, um das Kniegelenk zu entlasten
  • Krafttraining und Dehneinten für die Oberschenkelmuskuelatur
  • Überprüfung der Passform der Laufschuhe sowie der Lauftechnik
  • Patellasehnen-Band um die Belastung der Sehne zu verteilen und die Schmerzen zu lindern

Welche Bracoo Bandage kann helfen:

>>> Bracoo KP40 Knieband

>>> Bracoo KE90 elastische Kniebandage